1. Úvod
2. Magazín
3. Mužské problémy
4. Kegelovy cviky pro muže - zkušenosti radí, jak cvičit

Kegelovy cviky pro muže - zkušenosti radí, jak cvičit

O Kegelových cvicích již slyšela každá žena. O tom, že zlepšují erekci, mužský výkon a zintenzivní orgasmus se však až tak nemluví. My vám o nich prozradíme úplně všechno!

Cvičení těchto nenáročných cviků pomáhá zpevňovat oslabené svaly pánevního dna. Jde o univerzální metodu, vhodnou pro obě pohlaví. Už pár minut denní "námahy" přináší blahodárné účinky na váš organismus.

Zrození Kegelových cviků

Autorem této světoznámé metody je americký gynekolog, Dr. Arnold Kegel. V roce 1948 publikoval článek o nechirurgické metodě postupného zpevňování svalů pánevního dna, která pomáhá čerstvým maminkám bojovat proti nežádoucímu samovolnému úniku moči, které se často objevuje jako důsledek porodu.

Postupem času se zjistilo, že pravidelné procvičování svalů pubococcygeus (PC svaly) dokáže zvýšit požitek z milování. Jejich posilování je stejně důležité jako procvičování ostatních svalů těla. Pokud totiž PC svaly nepoužíváte, tak se postupně smršťují, což způsobuje hned několik zdravotních problémů: zmíněnou inkontinenci, u žen i problém s početím, neschopnost dosáhnout orgasmu, problémy s prostatou, posouvání vnitřních orgánů a pod.

Kondici vašich PC svalů si víte ověřit během močení - pokud se vám podaří proud moči zastavit hned po jeho spuštění, pravděpodobně jsou dostatečně flexibilní. Svaly totiž fungují jako svěrač moči. Zapojujete jejich i tehdy, když se snažíte zadržet plyny.

Zdravotní benefity Kegelových cviků pro muže

Svaly pánevního dna mohou být oslabeny z různých důvodů. Někdy jde o důsledek onemocnění, na které se muž léčí (nejčastěji diabetes či hyperaktivní močový měchýř), oslabení se však objevuje i po operací prostaty.

V časopise BJU international, předním urologickém žurnálu, vyšla v roce 2005 studia Pelvic floor exercises for erectile dysfunction. Výzkumu se zúčastnili muži ve věku 20 a více let, kteří trpěli příznaky erektilní dysfunkce. Jejich jediným úkolem bylo pravidelně procvičovat svaly pánevního dna.

Výsledek po 6. měsících? 40% mužů díky cvičení zcela eliminovaly své problémy s erekcí a dalším 35,5% se erekce výrazně zlepšila. Zbytek (24,5%) nezaznamenal žádné zlepšení ani zhoršení své erekce.

Kromě toho se tyto cviky na posílení svalů pánevního dna postarají o zdravější prostatu, prevenci předčasné ejakulace a tedy zlepšení výkonu v posteli.

Jak cvičit Kegelovy cviky?

Výhodou cvičení je jeho nenáročnost a také to, že na něj nepotřebujete žádné pomůcky. Jediné, co musíte zvládnout, je střídavě stahovat a uvolňovat pánevní svalstvo. Před cvičením si nezapomeňte vyprázdnit měchýř a dokonale se uvolnit. Během procvičování nestahujte břicho, hýždě, stehna ani boky a dbejte na pravidelné dýchání.

PC sval by měl být stažen 10 - 20 sekund. Pokud se vám to nepodaří nebo pokud vám cvičení není příjemné, tak si stanovte kratší interval (3, 5, 7 sekund) a postupně ho prodlužujte. Fáze uvolnění by měla být stejně dlouhá jako fáze stažení.

Tajemství úspěchu je v pravidelnosti, proto si dejte záležet na tom, abyste sérii cviků (např. 10 x stažení a uvolnění) absolvovali alespoň 3x denně.

Pomoci vám může také video o Kegelových cvicích s praktickými ukázkami, které zodpoví na všechny podstatné otázky.

Kegelovy cvičení je bezbolestné, naprosto bezpečné a časově nenáročné. Zdravotní benefity převyšují úsilí, které na něj musíte vynaložit. Proč je tedy nezkusit?

Rychlé řešení problému s erekcí!

Cviky doktora Kegela jsou účinné, ale časově náročné řešení. Pokud patříte mezi ty, kteří chtějí svůj problém s erektilní dysfunkcí řešit hned teď, tak si přečtěte naše recenze ověřených produktů ZEREX, Vimax, EREXAN či eJoy. Vyberte si podle vašich preferencí (cena, složení).

---