Psyllium i na hubnutí. Účinky, dávkování, zkušenosti
Obsah článku
- Účinky Psyllia
- Dr. Popov Psyllium 500 g
- Psyllium a nežádoucí účinky
- Psyllium na hubnutí
- Psyllium Fit & Slim
- Psyllium s probiotiky
- Psyllium Plus 300 g
- Jak užívat psyllium? Dávkování hraje důležitou roli
- Psyllium kapsle nebo prášek? Jakou formu upřednostnit?
- Jaká je cena za psyllium?
- Topnatur Psyllium 300 g
- Psyllium Husk 100 g
- Co je to psyllium už víte. Jaké zkušenosti mají lidé, kteří mu dali šanci?
Bohatý zdroj vlákniny, to je psyllium. Jde o jednoletou rostlinu jitrocel indický, latinsky Plantago ovata. Jeho původ sahá do Indie, kde se již několik století používá jako účinný přírodní produkt ajurvédy.
Blahodárné účinky se skrývají v drobných semínkách, které jsou na jedné rostlině zastoupeny cca v počtu 15 000 kusů. Jsou pokryty gelem a vzhledem připomínají blechu. S tím souvisí i samotný název psyllia, což znamená blecha.
Oblíbené produkty se psylliem
| Název | Hodnocení | Detail |
|---|---|---|
| Topnatur Psyllium 250 kapslí |  | Zobrazit produkt |
| Dr. Popov Vláknina Psyllium 500 g ✔ NEJPRODÁVANĚJŠÍ | | Zobrazit produkt |
| Psyllium Natural 125 kapslí | | Zobrazit produkt |
| Dr. Popov Psyllium ProBio kapsle 120 ks ✔ VÝBORNÉ RECENZE | | Zobrazit produkt |
| Herbex Fit&Slim Drink Psyllium ✔ NÁŠ TIP | | Zobrazit produkt |
Účinky Psyllia
Obal (slupky) oválných šedých semen s mírně narůžovělým nádechem obsahuje vysoký podíl vlákniny. Právě díky ní je psyllium ideálním adeptem na správné fungování organismu a nastartování hubnutí. Tělo totiž očistí od nežádoucích látek a urychlí peristaltiku střev. Její předností je, že se v trávicím traktu rozkládá pouze z malé části, na rozdíl od běžné stravy a potravin (luštěniny, obiloviny apod.). Nadýmání je tak eliminováno. Vláknina pomáhá zefektivnit trávicí procesy v těle člověka a to tak, že organismus si vezme pro trávení potřebné živiny a nepotřebné látky zase vyloučí. Jelikož Psyllium funguje jako vydatný zdroj vlákniny, sdílí s ní i podobné účinky:
- působí jako laxativum – jde o přírodní projímadlo, které pomáhá ulevit od zácpy. Zároveň na sebe "nabaluje" vodu a jídlo, což má za následek zvětšení objemu stolice, ale také její změkčení. Vyprazdňování tak není žádnou bolestivou záležitostí.
- působí proti průjmu – jelikož jeho účinky jsou blahodárné pro střevní systém, funguje nejen při zácpě, ale také při průjmu.
- je výborné prebiotikum – slouží jako potrava pro potřebné střevní bakterie a podporuje jejich růst. Psyllium je vůči fermentaci do určité míry rezistentní, ale část z něj dokáže tělo zpracovat.
- pomáhá při hubnutí a reguluje chuť k jídlu – snížení chuti k jídlu souvisí se sníženým příjmem kalorií a ovlivňuje tělesnou hmotnost. Při správném dodržování doporučených dávek a způsobu užívání se tyto výsledky potvrdily u drtivé většiny lidí. Avšak pozor, jejich nerespektování by mohlo mít i opačný efekt.
- snižuje cholesterol – jeho hladina se optimalizuje, protože je potřebný při tvorbě nových žlučových kyselin, které se z těla vyloučily navázáním na psyllium.
- snižuje cukr v krvi – pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi v normě. Může za to "zpomalení trávení" díky želírovací vláknině.
- snižuje krevní tlak – hladina triglyceridů v krvi se může pravidelným užíváním snížit.
- detoxikuje – díky konzistenci, kterou vytvoří v trávicím traktu pomáhá odstraňovat toxické látky z těla a zabraňuje jejich dlouhému setrvávání ve střevech (prevence vzniku rakoviny tlustého střeva nebo hemoroidů).
Rozpustná vláknina podporuje metabolismus tuků, pomáhá udržovat správnou hladinu cholesterolu v krvi a zároveň podporuje pocit nasycení, což oceníte i během hubnutí. Díky psyllia zvýšute svou denní spotřebu vlákniny. Změkčuje stolici, zvětšuje její objem a tím napomáhá správnému a snadnému vyprazdňování.
Vhodné je užít vlákninu nalačno, přibližně 30 minut před jídlem. 1 - 2 čajové lžičky psyllium rozmíchejte ráno nebo večer v 250 ml vody (nebo džusu). Nápoj zapijte dalším sklenicí vody. Psyllium můžete použít i do polévek, omáček, jogurtů či do müsli.
Z recenzí produktu:
Psyllium a nežádoucí účinky
Vláknina ze jitrocele indického ve většině případů nemá žádné vedlejší účinky. Ty se však mohou objevit, pokud nedodržíme dávkování nebo pitný režim. Důsledkem jsou pak křeče, případně nadýmání. Také je pravděpodobné, že vstřebávání léků, které vám předepsal lékař, bude zpomaleno. Psyllium tehdy vynechejte. Pokud vyvolá alergickou reakci, jde spíše o vzácnost.
Psyllium na hubnutí
Jak jsme již naznačili, hubnutí je ve velké míře zásluhou snížené chuti k jídlu. Ta je zase způsobena tím, že díky schopnosti vázat na sebe velké množství vody vzniká falešný pocit zasycení. Organismus tak nevysílá podnět týkající se hladu a touha po jídle klesá. Psyllium proto výborně funguje i v případě, kdy jsme hladoví. Netřeba si ho však zaměňovat s náhradou stravy.
Po smíchání s vodou, která je při jeho užívání velmi důležitá, silně nabobtná, a to až cca třicetkrát více než je jeho hmotnost. Stane se z něj měkký gel, který putuje trávicím ústrojím až do střev, kde pokračuje ve své absorpční schopnosti. Objem stolice se zvyšuje, přičemž vyprázdnění obsahu střev je bezpečné a přirozené. Zjednodušeně řečeno, část rozpustné vlákniny zpomaluje trávení a navozuje pocit sytosti, zatímco nerozpustná vláknina má na starosti efektivní vyprazdňování.
Na hubnutí doporučujeme Psyllium Fit & Slim od značky Topnatur, které je obohaceno o Glukomannan – potravinovou vlákninu s nulovou kalorickou hodnotou, která pomáhá při redukci tělesné hmotnosti.
Psyllium Fit & Slim třeba užívat 3× denně po 10 g před jedlom. 2 kávové lžičky je třeba rozmíchat ve 100 ml vody a důkladně zapít dalšími, alespoň 250-300 ml vody. Psyllium můžete přidávat do různých jídel, mléčných koktejlů nebo jogurtů.
Přitom jde o výhradně přírodní vlákninu bez obsahu jakýchkoliv chemických látek, konzervantů či barviv. Psyllium není pro tělo návykové, a proto se nemusíte obávat ani dlouhodobého užívání. Jelikož má zjemňující účinky na citlivé střeva, je ideální alternativou obilné vlákniny. Psyllium sice není zázračný lék na hubnutí, ale ručičku váhy nepochybně dokáže posunout tím správným směrem.
Psyllium s probiotiky
Jednou z možností, jak do jídelníčku dostat více vlákniny je právě psyllium. V trávicím traktu funguje jako potrava, respektive živina mikroflóry, a tedy působí jako prebiotikum. Prospěšné bakterie, které jsou jím "krmena", pomáhají organismu při trávení a vstřebávání živin z konzumovaného jídla.
Psyllium Plus je vláknina doplněna o střevní bakterie. Ve svém přírodním složení je psyllium obohaceno o probiotika Lactobacillus a Bifidobacterie.
Psyllium působí jako prebiotikum, prospěšné bakterie, které jsou jím "krmena", pomáhají organismu při trávení a vstřebávání živin z konzumovaného jídla. Podílí se tak na správném fungování imunitního systému.
Vybíráme z katalogu
Psyllium Probiotic cps.100
Psyllium Star 60 cps
Dary země Psyllium 300g
Psyllium ASP 300g (250g +50g zdarma)
Psyllium Medicol kapsle 250 ks
Apotheke BIO Psyllium 300g
Jak užívat psyllium? Dávkování hraje důležitou roli
Užívání závisí zejména na tom, v jaké formě se rozhodnete psyllium zakoupit. Tak či onak, musí být doprovázeno dostatečným množstvím vody, přímo při konzumaci psyllia, ale také po něm. Voda je totiž alfou omegou pro jeho správné fungování a dosažení požadovaných účinků. Nedostatek vody by totiž mohl způsobit špatnou průchodnost střev.
Psyllium je koncentrovaná vláknina, v závislosti na typu produktu obsahuje až 98%. Proto je nutné dodržovat denní doporučené dávky výrobcem, které najdete na obalu nebo v příbalovém letáku. Předejdete tak případným vedlejším účinkům, kdy by si tělo nebralo ze stravy dostatek živin. Většinou jde o dávku 5 g – 10 g na lačno před jídlem cca hodinu, ale také je dostupná možnost užívání v jídle. Řiďte se pokyny, které jsou součástí produktu.
Psyllium kapsle nebo prášek? Jakou formu upřednostnit?
Psyllium je dostupné ✅ v práškové formě i v podobě tablet. Pokud se rozhodnete pro prášek, nabízí se několik možností na jeho konzumaci. Přimíchejte si ho do jogurtu, ovocné šťávy nebo prostě jednu až dvě čajové lžičky smíchejte se třemi decilitry vody. Gelová konzistence sice může někoho odrazovat, ale chuť je neutrální.
Vláknina ze jitrocele indického je bezlepková, a tak si z ní i celiatici mohou připravit chutný koláč. Kvůli gelové směsi, která vznikne po namočení, bude mít těsto potřebnou vláčnost a pečené dobroty nebudou drolit. Klidně ji přidejte i do palačinek, domácího chleba nebo sušenek. Určitě ji ve svém jídelníčku přivítají i vegeteraiáni nebo vegani.
Někomu může více vyhovovat ✅ psyllium v tabletách, které stačí před jídlem jednoduše zapít. Mnozí se však shodují v tom, že je lepší sáhnout po vláknině v podobě přírodní neochucené drtě. Budete tak mít větší jistotu, že produkt neobsahuje žádné další přidané látky.
Jaká je cena za psyllium?
Drcená vláknina je dostupná za přijatelnou cenu. Ta se liší v závislosti na množství gramáže a také od výrobce. Ceny si můžete porovnat iv naší tabulce, ve které najdete nejoblíbenější a nejlépe hodnocené produkty.
Indická psyllium podporuje redukci hmotnosti, podporuje funkce střevního traktu, pomáhá při očistě trávicího ústrojí a příznivě ovlivňuje vyprazdňování. Psyllium přispívá k přirozenému odstraňování toxických látek z těla a také podporuje zmírnění dlouhého setrvání škodlivých látek ve střevech.
1-2x denně třeba před jídlem užít 5 kapslí. Psyllium je třeba zapít minimálně jednou sklenicí vody.
Psyllium Husk (jitrocel indický) podporuje redukci hmotnosti, snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku. Psyllium také příznivě ovlivňuje hladinu cukru a cholesterolu, snižuje riziko vzniku cukrovky, omezuje chuť k jídlu a pocit hladu, a tím přispívá ke snižování tělesné hmotnosti. Je vhodné pro dlouhodobé i krátkodobé užívání.
1 PL psyllia třeba rozmíchat ve vodě pokojové teploty (cca 0,25 l) a rychle vypít. Primišať si ho můžete i do jogurtu. Během užívání je třeba dodržovat pitný režim.
Co se týče tablet, nápojů či jiných forem, opět se vyplatí porovnávat nabídku od různých výrobců.
Oblíbené produkty se psyllium
| Název | Hodnocení | Detail |
|---|---|---|
| Topnatur Psyllium 250 kapslí | | Zobrazit produkt |
| Dr. Popov Vláknina Psyllium 500 g ✔ NEJPRODÁVANĚJŠÍ | | Zobrazit produkt |
| Psyllium Natural 125 kapslí | | Zobrazit produkt |
| Dr. Popov Psyllium ProBio kapsle 120 ks ✔ VÝBORNÉ RECENZE | | Zobrazit produkt |
| Herbex Fit&Slim Drink Psyllium ✔ NÁŠ TIP | | Zobrazit produkt |
Co je to psyllium už víte. Jaké zkušenosti mají lidé, kteří mu dali šanci?
Přesvědčte se sami, jak internetové fóra a diskuse potvrzují, že užívání psyllia má pro jejich organismus, jakož i hubnutí pozitivní výsledky. Také najdete velké množství pozitivních recenzí nejen těhotných žen, kterým psyllium pomohlo s problémy se zácpou. Názory se liší pouze ve formě produktu. Některým vyhovuje více prášek, jiní si zase pochvalují tablety.
Co se týče negativních příspěvků, vyskytují se jen sporadicky a jsou spíše důsledkem nedostatečného pitného režimu, který si vláknina vyžaduje. Jak jsme již upozornili, bez dostatečného množství vody nedokáže psyllium "putovat" trávicím systémem jak má, čímž může zamezit správnému vyprázdnění. Nezapomínejte doplňovat tekutiny průběžně celý den a odměnou vám bude štíhlejší postava a pozitivní zdravotní účinky.
