Nespavost je jednou ze spánkových poruch, která v sobě zahrnuje předčasné buzení a/nebo problémy s usínáním. Člověk se budí unavený a není schopen podat optimální výkon během dne. Časem může nespavost a málo spánku vést ke vzniku různých poruch jako např. chronická nespavost, úzkost nebo deprese.
Doporučená délka spánku u dospělého člověka je 7-8 hodin. Samozřejmě, je to velmi individuální. Někomu klidně stačí 5 hodin, jiný potřebuje i plných 10. Pokud však déle než dva týdny nedosahujete "svou" optimální délku spánku, již můžeme hovořit o nespavosti.
Proč trpíme nespavostí?
Je několik faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku. Primární insomnie (naučená nespavost) vznikne při kombinací somatizovaného napětí s představami a pocity, které brání spánku. Jde zejména o poruchu usínání. Vyskytují se zejména u žen kolem 20. – 40. roku života.
Spouštěčem může být stres, špatná spánková hygiena, psychické problémy, špatný životní styl, změna prostředí, psychické vypětí, ale i jiná onemocnění jako např. astma nebo chronická bolest.
Nepřiměřeně dlouhá doba usínání (zdravý člověk usíná do 10 – 15 minut).
Opakované buzení se během noci.
Předčasné vstávání i přes vhodným podmínkám na spaní.
Nedostatečně osvěžující spánek.
Únava během dne, ospalost, porucha koncentrace a pozornosti.
Opatření
Nastavit si biorytmus, určit si hodinu ukládání se ke spánku a vstávání.
Nespat přes den.
4 – 6 hodin před spánkem nepít nápoje s obsahem kofeinu.
3 – 4 hodiny před spánkem neprovádět intenzivní fyzickou aktivitu, vhodné jsou však procházky.
Udržovat v ložnici optimální teplotu (18 – 20 °C).
V případě, že se vám nedaří usnout do 30 minut, provádějte monotónní činnost.
Nepřejídat se před spaním, nekouřit a nepít alkohol.
Léčba nespavosti
Bylinné čaje
Zkuste si před spaním vypít čaj z bylinek, které mají zklidňující a sedativní účinky. Vyzkoušejte třezalku, meduňku lékařskou nebo kozlík lékařský. Účinné jsou i mučenka a levandule. Případně čaj nazývaný ašvagandha (ashwaganda), který se s poměrně dobrými výsledky používá na nespavost v indické ajurvédě.
Nalaďte se na spánek
Omezte během dne kofein a vybijte si energii prostřednictvím sportu, abyste tělo unavili. Zkuste večer omezit obrazovky, vše vypněte, relaxujte nebo si přečtěte knihu. Dopřejte si koupel, nejlépe levandulový a snažte se na nic nemyslet.
Chcete mít pleť bez akné a zarudnutí? A usínat v klidu bez stresu? Tyto, ale i mnoho účinků má právě tento olej. V našem článku se o něm dozvíte úplně všechno!
Pilulky na přírodní bázi, které obsahují výtažky z kozlíku, udržují přirozený spánek a mají uklidňující účinek. Doporučená denní dávka je 1 tableta půl hodinu až hodinu před spaním. Přípravek není vhodný pro nezletilé, těhotné a kojící ženy.
Doplněk stravy ve formě tablet, který napomáhá usínat a zároveň zvyšuje kvalitu spánku. Přípravek je vhodný pro lidi pracující v střídavých změnách, které narušují denní a noční biorytmus. Užívá se ½ tablety denně těsně před spaním. Tabletku je třeba zapít dostatečným množstvím vody. Přípravek není vhodný pro nezletilé, těhotné a kojící ženy.
Další z mnoha výživových doplňků, který je na přírodní bázi. Obsahuje extrakt z kořene kozlíku, meduňky, chmele a olej z pomerančovníku. Zklidňuje organismus, přispívá ke správnému fungování nervové soustavy a zlepšuje kvalitu spánku. Doporučená denní dávka je 1 tableta půl hodinu před spaním, pro výraznější v případě účinek je možné užít 2 tablety.
Přípravek rostlinného původu, který obsahuje kořen kozlíku, meduňku a mátu. Má uklidňující účinky, zmírňuje nervové napětí a pomáhá při usínání. Přípravek je vhodný i jako denní sedativum při velké psychické zátěži a neklidu.
Doporučená denní dávka při problémech se spánkem jsou 3-4 tablety hodinu před spaním.
přírodní produkt
pomáhá při usínání
má uklidňující účinky
Přípravek patřící k homeopatikám, který se používá při poruchách spánku. Složení přípravku je účinné při úzkostných stavech. Doporučená dávka jsou 2 tablety 3x denně. Taletka se nechá rozpustit v ústech nebo ve vodě a vypije se. Při poruchách spánku se užívá ráno a večer před spaním.
nemá vedlejší účinky
uvolňuje mysl, snižuje stres
není návykový
Pokud nemůžete spát, vyzkoušejte nejdříve přírodní metody, kterými můžete spánek navodit a nespavost odstranit. Nezapomínejte, že uvedené léky jsou jen výživovými doplňky, proto pokud nespavost přetrvává, navštivte svého lékaře. Někdy je bohužel nespavost taková úporná a dlouhotrvající, že bez pomoci chemických léků si s ní neporadíte!
Prořezávání prvních zoubků je fáze, kterou si musí projít každé miminko. A některé mrňousky dokáže pořádně potrápit. Jedním způsobem, jak tuto fázi dítěti usnadnit, je použitím zubního...
V případě, že vás trápí časté svalové křeče, bolesti svalů, migréna či zvýšený krevní tlak, můžete mít nedostatek hořčíku. Doplnit vám jej pomůže například. doplněk stravy Magnerot....
Víte, co je zánět, co ho způsobuje a jaké jsou jeho projevy? Jak mu předejít a jak ho léčit? Jednou z možností je konzumace tzv. protizánětlivých potravin. My vám je v článku představíme.