Vitamín D – nedostatek má účinek na vlasy i imunitu. Jak jej užívat
Obsah článku
Trpíte bolestmi svalů a kloubů, častými infekcemi, řídnutím kostí, vypadáváním vlasů či depresivními náladami? Jednou z příčin může být nedostatek vitaminu D. Ten totiž nepůsobí pozitivně pouze na kosti, ale je zodpovědný za správné fungování mnoha procesů v lidském těle.
V článku vám prozradíme, jak zjistíte, že máte nedostatek vitaminu D, jak jej můžete doplnit a objasníme jeho vliv na váš organismus.
Oblíbené vitamíny D3
Co je vitamin D a jak jej získat
Vitamin D je ve skutečnosti hormon, který se tvoří v kůži vlivem působení slunečního UV-B záření z látky zvané 7-dehydrocholesterol. Ta vzniká díky cholesterolu – ano, tomu cholesterolu, jehož zvýšená hladina má negativní dopad na vaše zdraví. Této formě se říká vitamín D3 a rčení "Kam nechodí slunce, tam chodí lékař" platí v tomto případě doslovně.
Množství vitamínu D "získaného" ze slunce ovlivňují:
- Geografická poloha – v severských zemích je sluneční záření méně intenzivní a slunce svítí méně hodin během dne.
- Roční období – v zimě je v našich končinách podobná situace jako v severských zemích, proto má mnoho Čechů nedostatek vitaminu D právě v zimě.
- Opalovací krémy – brání absorpci UV-B záření do pokožky – nadměrné používání opalovacích krémů s ochranným faktorem nad 8 může způsobit pokles přirozené tvorby vitamínu D až o 95 %.
- Věk – kůže starších lidí dokáže tvořit až o 25 % méně vitaminu D.
- Barva pokožky – tmavá pokožka působí pro UV záření jako přirozená bariéra, proto kůže těchto lidí vytváří méně vitaminu D.
Druhým způsobem, jakým můžeme vitamín D získat jsou potraviny. Z některých druhů totiž umí lidský organismus získat vitamín D2, který se následně mění na D3. Nejvydatnějšími zdroji vitamínu D jsou rybí tuk, kakaové máslo, sledu a tuňáky. Dobrými zdroji jsou i kakaový prášek, losos, sardinky, žloutky a houby. Určité množství obsahují i smetana, játra či máslo a mléko.
Třetí způsob získání vitamínu D je užívání výživových doplňků. To má význam zejména v zimních obdobích, kdy jsme slunečnímu záření vystavováni nejméně.
Účinky vitamínu D na organismus
Nejvýznamnější funkcí tohoto vitamínu v lidském těle je napomáhání vstřebávání vápníku a fosforu ze střev. Zlepšuje tak jeho ukládání do kostí a je tedy přímo zodpovědný za to, že budete mít pevné a zdravé kosti. Dokáže tedy zlepšit stav vaší osteoporózy, ale také ulevit od bolestí kostí a svalů.
Další účinky vitamínu D:
- Léčí infekce – podporuje imunitní systém a díky němu můžete předcházet běžným onemocněním jako nachlazení, chřipka či jiné infekce. Funguje také jako prevence před poruchami imunity a jimi vyvolanými onemocněními jako např. revmatoidní artritida, Crohnova choroba, skleróza, diabetes 1. typu nebo astma.
- Reguluje růst buněk – nejen těch "dobrých", ale také nádorových, tím pádem hraje významnou roli v prevenci i léčbě rakoviny tlustého střeva, prostaty, slinivky a prsu.
- Reguluje produkci inzulínu – má vliv na buňky ve slinivce břišní produkující inzulín, zlepšuje jeho produkci a snižuje tzv. inzulínovou rezistenci (nadměrně zvýšenou hladinu inzulínu). Působí tedy jako prevence diabetu 2. typu.
- Snižuje krevní tlak – hypertenze (vysoký krevní tlak) nemusí být zapříčiněna jen obezitou nebo kardiovaskulárním onemocněním. V lidském těle totiž krevní tlak reguluje soustava hormonů renin-angiotensin-aldosteron, které v případě, že nefungují správně způsobují tzv. sekundární hypertenzi. Vitamín D má příznivý vliv na funkci tohoto mechanismu, čímž pomáhá sekundární hypertenzi léčit a předcházet jí.
- Vitamín D dále udržuje zdravou vaši pokožku, vaše zuby a je důležitý pro správnou funkci a vývoj mozku. Používá se tedy i při prevenci a léčbě neurologických poruch jako např. autismus, Parkinsonova či Alzheimerova choroba.
Z vědecké studie provedené v r. 2013 vyplývá, že nedostatkem vitamínu D trpí významná většina populace na světě. Této pro organismus nezbytné látce se také připisuje částečná vina za rozšíření civilizačních onemocnění jako chronická únava, osteoporóza, hypertenze, cukrovka apod.
- ✔ NÁŠ TIP
Jamieson Vitamin D3 1000 IU ve formě tablet je vhodný k udržení zdraví kostí a zubů, důležitý je kvůli vstřebávání a využití vápníku a fosforu. Rovněž napomáhá správné činnosti svalů a imunitního systému.
Denně třeba užívat 1 tabletu s jídlem.
Příznaky nedostatku vitaminu D
Kdysi byl deficit vitamínu D příčinou tzv. rachitidy u dětí, která se projevovala tvarovou deformací kostí. Dnes ale víme, že jeho nedostatek se projevuje i dalšími příznaky jako oslabená imunita (častá rýma, chřipka, infekce), osteoporóza, kolísání nálad až do depresivních stavů, časté kožní onemocnění či kardiovaskulární poruchy. U dospělých může signalizovat nedostatek vitamínu D také rozmazané vidění.
Nejčastěji trpí nedostatkem vitamínu D sportovci, těhotné a kojící ženy, ženy v menopauze, děti, lidé s ledvinovými problémy a lidé konzumující nevyváženou stravu.
Vybíráme z katalogu
Tekutý Vitamín D 30ml
VITAMIN D3 EXTRA 30 tobolek Biomin
Vitamín D3 kapky pro děti 50ml
JAMIESON Vitamín D3 1000mcg tbl.240
VITAMIN D3 400 IU cps.60 Biomin
JAMIESON Vitamín D3 400 IU tbl.90
Vitamín D pro děti
Pro novorozence a kojence je nezbytný. Odpovídá totiž za zdravý vývoj kostí a kloubů. Nedostatek vitaminu D u těchto dětí má za následek oslabené a deformované kosti a z toho vyplývající nesprávnou funkci kloubů a svalů.
Děti v kojeneckém věku mohou mít nedostatek vitamínu D, protože navzdory předpokladem mnoha maminek se tato látka v mateřském mléce nachází pouze v nízké koncentraci. To však neplatí pro děti krmené umělou výživou – ta je obvykle bohatá na vitamin D.
Pozor, ne každý doplněk s vitaminem D je určen pro malé děti. Pro ně najdete vitamín D nejčastěji ve formě snadno konzumovatelných a vstřebatelných kapek. Můžete je podávat dítěti od 1. měsíce věku. Při jejich užívání si ale dejte velký pozor na předávkování, které je jednodušší než u dospělých lidí.
Dávkování a riziko předávkování
Nejvhodnější způsobem pro příjem vitamínu D je samozřejmě přirozená cesta (t. j. sluneční záření a strava), což však může být v našich končinách problematické na podzim a v zimě.
Jedinou cestou jsou pak výživové doplňky. Z nich jsou lepší formou želatinové nebo celulózové tobolky. Běžné tablety vitamínu D jsou totiž náchylné k navlhnutí a mohou obsahovat až 80 % pojiva nebo látek zatěžujících trávicí trakt (např. šelak vyráběn ze schránek brouků).
Dávkování vitaminu D je pro každého člověka individuálně, v závislosti na jeho deficitu, stravy, kterou konzumuje atd. Dávky jsou uvedeny v tzv. mezinárodních jednotkách IU (z angl. international units), v mikrogramech mikrogramů nebo v tzv. procentech referenční výživové hodnoty na den (% RVH), která je nejpřesnějším vodítkem. Někteří výrobci mají totiž doporučenou denní dávku rozdělenou na jednu kapsli denně, jiní např. na jednu týdně.
Bezpečný denní příjem vitamínu D3 ve stravě výživových doplňcích:
| Věk | Denní dávka v mg | Denní dávka v IU |
| 0 – 12 měsíců | 25 | 1 000 |
| 1 – 10 let | 50 | 2 000 |
| 11 – 17 let | 100 | 4 000 |
| nad 18 let | 100 | 4 000 |
| Těhotné a kojící ženy | 100 | 4 000 |
Předávkování vitamínem D zvýší hladinu vápníku v krvi, při které dochází ke kalcifikaci tkání a cév – ta může poškodit srdce, cévy či ledviny (ledvinové kameny). Přímo viditelné příznaky předávkování jsou nechutenství, nevolnost se zvracením, ztráta hmotnosti, slabost, nervozita, vysoký krve tlak a nadměrný žízeň.
Předávkování příliš dlouhým pobytem na slunci není možné, protože tělo disponuje mechanismy pro zabránění tomuto stavu. Předávkování ze stravy je také nepravděpodobné, nejčastěji hrozí předávkování nadměrným požíváním vitamínu D ve formě výživového doplňku. Při dospělých je to dlouhodobé užívání v množství nad 50 mikrogramů (2 000 IU) denně, u dětí je to polovina, t. j. více než. 25 mikrogramů (1 000 IU) denně.
- ✔ NÁŠ TIP
Jamieson Vitamin D3 1000 IU ve formě tablet je vhodný k udržení zdraví kostí a zubů, důležitý je kvůli vstřebávání a využití vápníku a fosforu. Rovněž napomáhá správné činnosti svalů a imunitního systému.
Denně třeba užívat 1 tabletu s jídlem.
Cena vitamínu D
Výživové doplňky obsahující čistý vitamin D nejsou vůbec drahé. Např. balení se 100 tabletami při doporučeném dávkování 1 tableta denně vás vyjde do 200 Kč. Takové balení vám vydrží 3 měsíce, což vychází na 800 Kč ročně. Ve srovnání s náklady na stravu bohatou na vitamín D (rybí tuk a hodně mořských ryb) je to téměř zanedbatelná položka.
Odpovedať